Quel est le pourcentage de masse graisseuse idéal ?

 

Voici un calculateur de l'indice de masse corporelle (IMC) et du poids idéal. Il est utilisé pour calculer votre indice de masse corporelle et déterminer si vous avez un poids santé pour votre taille. Il vous aidera à calculer le poids de forme en fonction de votre taille et de votre sexe.

Il existe de nombreuses façons de calculer le poids idéal d'une personne et aucune d'entre elles n'est parfaitement exacte en raison des nombreux facteurs qui l'influencent. Par exemple, un calculateur comme celui-ci ne prend pas en compte les masses musculaires et osseuses. Cependant, celui-ci nous permet quand même de bien nous situer sur la santé physique. 

Selon l'American Council on Exercise, le taux de graisse corporelle idéal se situe entre 14 et 31 % chez les femmes et entre 6 et 24 % chez les hommes. Cet indice de graisse corporelle mesure la quantité de graisse que le corps devrait contenir en fonction du sexe.

 

Toujours selon l'American Council on Exercice, les valeurs idéales de graisse corporelle pour les hommes et les femmes sont les suivantes :

• Graisses essentielles ; Femme de 10 à 13% et Homme de 2 à 5% 
• Athlètes ; Femme de 14 à 20% et Homme de 6 à 13%
• Praticiens de l'activité physique ; Femme de 21 à 24% et Homme de 14 à 17%
• Acceptable ; Femme de 25 à 31% et Homme de 18 à 24%
• Obésité ; Femme de 32% et plus et Homme de 25% et plus

 

Il est important de maintenir votre taux de graisse corporelle dans les valeurs idéales pour garantir votre santé. Une alimentation saine comprenant suffisamment de protéines, de fibres solubles et de sucres limités peut contribuer à réduire la perte de graisse, ainsi qu'un entraînement de musculation (pour augmenter et maintenir la masse musculaire) et un cardio varié.

 

Comment réduire le taux de graisse corporelle ?

Voici quelques conseils pour réduire le pourcentage de graisse corporelle :

 • Pratiquer des activités physiques 3 à 5 fois par semaine, telles que le vélo, la course à pied, la gymnastique et la musculation. Vous devez faire de la place au cardio et à l'entraînement en résistance.

• Réduisez vos calories, mais privilégiez les protéines. Vous devez être en déficit calorique. Vous consommez moins de calories que ce que votre corps utilise pour produire de l'énergie.

• Adopter un régime alimentaire sain, en privilégiant les fruits, les légumes, les légumineuses et les protéines maigres. Éviter les aliments ultra-transformés tels que les glaces, les boissons gazeuses, les snacks et les saucisses.

• Élaborez une stratégie pour les meilleurs horaires de repas et de collations. Par exemple manger plusieurs petits repas fréquents.

• Prenez le temps de récupérer. Le sommeil et le stress, deux choses à maîtriser pour assurer une bonne sécrétion d'hormone de croissance pendant la nuit. Il vous faut minimum 8h de sommeil. Se lever plus tard ou se coucher plus tard compromettent gravement la sécrétion hormonale.

 

Et finalement, pour réduire le pourcentage de graisse et perdre du poids, il est également recommandé d'éviter les boissons alcoolisées telles que la bière, le vin et la vodka.